गर्मी के मौसम में बहुत आवश्यक होता है की हम अपना और अपने परिवार का बहुत ध्यान रखे | और इस समय की गर्मी को देखते हुए यह और अधिक आवश्यक हो गया है | इसलिए गर्मी के मौसम में, कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है ताकि आप स्वस्थ और सुरक्षित रह सकें।
गर्मी में ध्यान रखने योग्य बातें:
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं : गर्मी में अधिक से अधिक पानी का सेवन करना चाहिए | क्यूंकि गर्मी में पसीने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिसके कारण शारीर में रोग पैदा हो सकते है |
हल्के और ढीले कपड़े पहनें : गर्मी के मौसम में सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनना ही फायदेमंद होता है। जो की शरीर पर लगते भी नहीं है और गर्मी भी कम लगती है | चटक रंग के कपड़े पहनने से गर्मी भी अधिक लगती है और चटक रंग सामने वाले इंसान के आँखों में भी लगता है |
धूप में बाहर जाने से बचें : दोपहर के समय तेज धूप में बाहर जाने से बचें और सिर को ढककर रखें | गर्मी के समय जितना हो सके दुपहर के समय बाहर जाने से बचना चाहिए और घर पर या ठंडी जगह पर ही रहना चाहिए |
सनस्क्रीन का उपयोग करें : यदि गर्मी में बाहर जाना भी पड़ रहा है तो सनस्क्रीन का उपयोग करना नहीं भूलना चाहिए | धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन लगाएं ताकि आपकी त्वचा सुरक्षित रहे।
पौष्टिक आहार लें : ताजे फल और सब्जियां खाएं जो शरीर को हाइड्रेटेड रखें और ठंडक प्रदान करें। ताकि कार्य को करते समय थकान महसूस ना हो |
ठंडे पेय पदार्थों का सेवन करें : गर्मी के मौसम में ठंडे पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए | जैसे : नारियल पानी, छाछ, आदि | इसके साथ ही गर्मी में चाय-कॉफी का सेवन कम करें, क्योंकि ये शरीर को और अधिक डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
तले हुए और मसालेदार भोजन से दूर रहें : गर्मी में तले हुए और मसालेदार भोजन से दूर रहें। साथ ही भारी और वसायुक्त भोजन खाने से भी बचना चाहिए | सात्विक भोजन भी खाना चाहिए |
बच्चों और बुजुर्गों का खास ध्यान रखें : गर्मी के समय बच्चों और बुजुर्गों को अधिक देखभाल की जरूरत होती है, इसलिए उन्हें गर्मी से बचाएं |
इसके साथ ही नियमित रूप से व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है, लेकिन तेज धूप में व्यायाम करने से बचें। गर्मी में अच्छी नींद लेना भी जरूरी है, क्योंकि इससे शरीर को ठीक से आराम मिलता है | गर्मी में जितना ज्यादा हो सके ठंडी जगह पर ही रहना चाहिए | घरो में एसी का इस्तेमाल करें, पंखा चलाएं, और ठंडी जगह पर रहें।
इन बातों का ध्यान रखकर आप गर्मी के मौसम में स्वस्थ और सुरक्षित रह सकते हैं। और यह बहुत आवश्यक भी है |