ब्लड प्रेशर नियंत्रण: जीवनशैली में छोटे बदलाव, बड़ा असर
तेज़ रफ्तार ज़िंदगी, तनाव, खराब खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी — ये सभी आज के समय में उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) को बढ़ावा दे रहे हैं। भारत में हर तीसरा व्यक्ति ब्लड प्रेशर की समस्या से ग्रस्त है, और चिंताजनक बात यह है कि ज़्यादातर लोग इसके लक्षणों को गंभीरता से नहीं लेते।
हाल ही में हुए एक स्वास्थ्य सर्वेक्षण में यह पाया गया कि शहरी क्षेत्रों में 40% और ग्रामीण क्षेत्रों में 25% लोग हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहे हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि यदि समय रहते सावधानी बरती जाए, तो इस ‘साइलेंट किलर’ को आसानी से काबू में लाया जा सकता है
क्यों बढ़ रहा है ब्लड प्रेशर?
विशेषज्ञों के अनुसार, ब्लड प्रेशर बढ़ने के मुख्य कारणों में तनाव, अधिक नमक और तले-भुने भोजन का सेवन, नींद की कमी, और व्यायाम की अनदेखी शामिल हैं। इसके अलावा धूम्रपान और शराब की लत भी इसे बढ़ावा देती है।
इन आसान उपायों से रखें ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण:
- नमक पर नियंत्रण: रोजाना अधिकतम 5 ग्राम नमक का सेवन करें। प्रोसेस्ड और डिब्बाबंद चीजों से बचें।
- नियमित व्यायाम: हर दिन 30 मिनट वॉक, योग या हल्का-फुल्का व्यायाम करें।
- स्वस्थ आहार: हरी सब्जियां, फल, ओट्स, दलिया, और पोटैशियम युक्त आहार जैसे केला, नारियल पानी लाभदायक हैं।
- तनाव से बचें: ध्यान, प्राणायाम, या किसी पसंदीदा गतिविधि में समय बिताएं।
- धूम्रपान और शराब से दूरी: ये दोनों आदतें रक्तचाप को असंतुलित करती हैं।
- नियमित जांच: 40 की उम्र के बाद हर 6 महीने में बीपी की जांच करवाना ज़रूरी है।
घरेलू नुस्खे भी हैं असरदार
कुछ घरेलू उपायों जैसे लहसुन, आंवला, तुलसी, और मेथी के बीज का सेवन भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। हालांकि इनका सेवन डॉक्टर की सलाह से करना ही बेहतर माना जाता है।
आंकड़ों की नज़र से
स्थिति सिस्टोलिक (ऊपरी) डायस्टोलिक (निचला)
सामान्य 120 mmHg तक 80 mmHg तक
उच्च बीपी 140 mmHg या अधिक 90 mmHg या अधिक
आपात स्थिति 180 mmHg से अधिक 120 mmHg से अधिक
स्वास्थ्य मंत्रालय ने भी हाल ही में देशभर में ब्लड प्रेशर जागरूकता अभियान चलाने की घोषणा की है, ताकि लोग इस बीमारी को गंभीरता से लें और समय रहते आवश्यक कदम उठाएं।
निष्कर्ष:
ब्लड प्रेशर अब उम्रदराज़ लोगों की ही नहीं, बल्कि युवाओं की भी बड़ी समस्या बनता जा रहा है। विशेषज्ञों का मानना है कि इस पर समय रहते ध्यान दिया जाए तो यह पूरी तरह से नियंत्रण में रह सकता है। एक स्वस्थ जीवनशैली, संतुलित आहार, व्यायाम और मानसिक शांति — यही इसकी सबसे बड़ी दवा है।
नोट: यह लेख जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी निर्णय से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।