जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, वैसे-वैसे शरीर पर गर्मी का असर भी तेज होने लगता है। तेज धूप, गर्म हवाएं और बढ़ता तापमान सिर्फ परेशानी ही नहीं बढ़ाते, बल्कि कई गंभीर बीमारियों को भी जन्म दे सकते हैं। हर साल हजारों लोग हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और कमजोरी जैसी समस्याओं का सामना करते हैं। डॉक्टर भी सलाह देते हैं कि अगर सही सावधानी बरती जाए तो गर्मी के खतरों से काफी हद तक बचा जा सकता है। इसलिए जरूरी है कि इस मौसम में अपनी दिनचर्या और खानपान का खास ध्यान रखा जाए।

1. तेज धूप में बाहर निकलने से बचें

दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक का समय सबसे ज्यादा गर्म माना जाता है। इस दौरान सूरज की किरणें सीधी शरीर पर पड़ती हैं, जिससे हीट स्ट्रोक और चक्कर आने का खतरा बढ़ जाता है। अगर बहुत जरूरी काम न हो तो इस समय घर के अंदर ही रहें। बाहर निकलना पड़े तो छाता, टोपी या गमछे का इस्तेमाल जरूर करें।

2. बहुत ठंडे पानी से न नहाएं

गर्मी में ठंडे पानी से नहाना आराम जरूर देता है, लेकिन वैज्ञानिकों के अनुसार यह शरीर के लिए हमेशा सही नहीं होता। अचानक बहुत ठंडा पानी शरीर के तापमान को असंतुलित कर सकता है। इससे शरीर को दोबारा सामान्य तापमान में आने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए सामान्य या हल्के ठंडे पानी से स्नान करना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।

3. भारी भोजन करने से बचें

गर्मी में तला-भुना और ज्यादा मसालेदार खाना शरीर की गर्मी बढ़ा सकता है। एक बार में जरूरत से ज्यादा भोजन करने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है और शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इससे थकान और बेचैनी महसूस हो सकती है। हल्का और पौष्टिक भोजन करें। तरबूज, खरबूजा, खीरा, संतरा, पपीता और मौसमी फल शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं। खाने में सलाद जरूर शामिल करें।

4. सिर और शरीर को ढककर रखें

तेज धूप सीधे सिर पर पड़ने से सिरदर्द, चक्कर और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं। बाहर जाते समय सिर को कपड़े, टोपी या कैप से ढकना चाहिए। हल्के रंग के कपड़े पहनें क्योंकि गहरे रंग गर्मी ज्यादा सोखते हैं। सूती कपड़े गर्मी के मौसम में सबसे बेहतर माने जाते हैं क्योंकि इनमें हवा आसानी से गुजरती है।

5. धूप से आने के तुरंत बाद न नहाएं

बहुत से लोग तेज धूप से आते ही तुरंत ठंडे पानी से नहा लेते हैं, लेकिन यह आदत नुकसान पहुंचा सकती है। बाहर से आने के बाद शरीर का तापमान काफी गर्म होता है। ऐसे में अचानक ठंडा पानी शरीर को झटका दे सकता है। पहले कुछ देर पंखे या ठंडी जगह पर बैठकर शरीर को सामान्य होने दें, उसके बाद ही स्नान करें।

6. ज्यादा बर्फ वाला पानी पीने से बचें

भीषण गर्मी में बहुत ठंडा पानी पीना अच्छा लगता है, लेकिन जरूरत से ज्यादा बर्फ वाला पानी गले और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे सर्दी-जुकाम, सिरदर्द और बुखार जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। सामान्य या हल्का ठंडा पानी पीना शरीर के लिए ज्यादा सुरक्षित होता है।

7. शरीर में पानी की कमी न होने दें

गर्मी के मौसम में शरीर से पसीने के जरिए काफी पानी बाहर निकलता है। अगर समय पर पानी न पिया जाए तो डिहाइड्रेशन हो सकता है। दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। इसके अलावा नींबू पानी, छाछ, लस्सी, नारियल पानी, फलों का जूस और शिकंजी जैसे पेय शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।

8. सही कपड़ों का चुनाव करें

गर्मी में फैशन से ज्यादा आराम जरूरी होता है। हल्के रंग और ढीले कपड़े पहनने चाहिए ताकि शरीर को हवा मिलती रहे। सूती और पतले कपड़े पसीना जल्दी सुखाते हैं और शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं। सिंथेटिक और मोटे कपड़े गर्मी बढ़ा सकते हैं, इसलिए उनसे बचना बेहतर है।

9. धूप में ज्यादा मेहनत करने से बचें

अगर आप लंबे समय तक धूप में काम करते हैं तो बीच-बीच में आराम जरूर करें। लगातार धूप में रहने से शरीर जल्दी थक जाता है और कमजोरी महसूस होने लगती है। कोशिश करें कि ज्यादा मेहनत वाले काम सुबह या शाम के समय करें।

10. बच्चों और बुजुर्गों का खास ध्यान रखें

छोटे बच्चे और बुजुर्ग गर्मी से जल्दी प्रभावित होते हैं। उन्हें ज्यादा देर धूप में न रहने दें और समय-समय पर पानी पिलाते रहें। अगर चक्कर, उल्टी, तेज सिरदर्द या ज्यादा कमजोरी महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

गर्मी का मौसम जितना मुश्किल होता है, सही सावधानियां अपनाकर उतना ही आसान भी बनाया जा सकता है। थोड़ी सी सतर्कता आपको कई बड़ी परेशानियों से बचा सकती है। इसलिए इस मौसम में अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखें और दूसरों को भी जागरूक करें।

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