जिम जाने वालों के लिए सही डाइट प्लान: ताकत, स्टेमिना और मसल्स ग्रोथ का राज

जिम: आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में फिट रहना हर किसी की ज़रूरत बन गया है। जिम जाकर पसीना बहाने के साथ-साथ सही डाइट लेना भी उतना ही ज़रूरी है। बिना उचित खानपान के शरीर को न तो ऊर्जा मिलती है और न ही मसल्स का विकास हो पाता है। अगर आप जिम करते हैं या करने का सोच रहे हैं, तो यह डाइट प्लान आपके लिए मददगार साबित हो सकता है।

सुबह उठते ही (Empty Stomach)

1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू

2 भीगे हुए बादामों का सेवन करना चाहिए

ब्रेकफास्ट (Workout से 1 घंटे पहले)

4 अंडे (2 पूरी, 2 सफेद हिस्सा)

2 ब्राउन ब्रेड टोस्ट या ओट्स

1 केला या सेब

1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी (शुगर के बिना)

वर्कआउट के बाद (Post-Workout Meal)

1 स्कूप व्हे प्रोटीन (अगर संभव हो)

1 केला या ड्राई फ्रूट्स (खजूर, अंजीर)

1 गिलास नारियल पानी या नींबू पानी

लंच (दोपहर का खाना)

1 कटोरी ब्राउन राइस या 2 मल्टीग्रेन रोटी

1 कटोरी दाल या पनीर की सब्जी

हरी सब्जियां (सलाद ज़रूर लें)

1 कप छाछ या दही

शाम का नाश्ता (Evening Snack)

मुट्ठी भर मूंगफली, भुने चने या स्प्राउट्स

1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी

डिनर (रात का हल्का भोजन)

1 कटोरी उबली हुई सब्जियां या ग्रिल्ड पनीर/टोफू

1 मल्टीग्रेन रोटी

हरी सब्जी या सूप

सोने से 30 मिनट पहले 1 गिलास हल्का गुनगुना दूध

जरूरी टिप्स:

1. दिनभर में 3-4 लीटर पानी ज़रूर पिएं।
2. फास्ट फूड, ज्यादा नमक और चीनी से परहेज़ करें।
3. खाने में बैलेंस बनाए रखें – प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स का संतुलन जरूरी है। क्या खाएं और क्या नहीं:

खाना खाएं बचें

प्रोटीन अंडा, दाल, पनीर, चिकन, फिश, टोफू डीप फ्राई मीट
कार्बोहाइड्रेट ओट्स, ब्राउन राइस, शकरकंद मैदे वाली चीजें
फैट्स मूंगफली, बादाम, एवोकाडो ट्रांस फैट्स, फ्राई फूड
ड्रिंक्स नींबू पानी, ग्रीन टी कोल्ड ड्रिंक्स, शराब

निष्कर्ष:
जिम करना तब ही असरदार होता है जब आप अपने शरीर को सही पोषण दें। ऊपर दिया गया डाइट प्लान एक सामान्य गाइड है जिसे व्यक्ति की उम्र, वजन और फिटनेस लक्ष्य के अनुसार थोड़ा बहुत बदला जा सकता है। यदि आप प्रोफेशनल लेवल पर बॉडी बिल्डिंग कर रहे हैं, तो किसी न्यूट्रिशन एक्सपर्ट की सलाह लेना बेहतर होगा।

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