आजकल बढ़ता वजन सिर्फ दिखने की बात नहीं है, बल्कि यह हमारी सेहत के लिए भी खतरनाक हो सकता है। ज्यादा वजन से डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही यह तनाव और आत्मविश्वास की कमी भी ला सकता है।
अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं और वो भी बिना दवा या मुश्किल डाइट के, तो यह लेख आपके लिए है। यहां हम बता रहे हैं कुछ आसान और प्राकृतिक तरीके जिससे आप अपना वजन धीरे-धीरे और सुरक्षित तरीके से घटा सकते हैं।
खाने में सुधार करें
तला-भुना, जंक फूड, शक्कर और ज्यादा तेल वाली चीजें कम खाएं।
खाने में हरी सब्जियां, फल, दालें और साबुत अनाज शामिल करें।
दिन में 3 बार बहुत ज़्यादा खाने के बजाय 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं।
रोज़ एक्सरसाइज करें
रोज 30-45 मिनट कोई भी फिजिकल एक्टिविटी ज़रूर करें। इससे फैट तेजी से कम होता है।
वजन कम करने के लिए कुछ अच्छे व्यायाम:
तेज़ चलना या वॉक करना
दौड़ना या जॉगिंग
साइकिल चलाना
रस्सी कूदना
योग और प्राणायाम
प्लैंक और पुश-अप्स
हाई इंटेंसिटी वर्कआउट (HIIT)
ज्यादा पानी पिएं
दिनभर में 8-10 गिलास पानी ज़रूर पिएं।
पानी शरीर के ज़हरीले पदार्थों को बाहर निकालता है।
पूरी नींद लें
कम नींद से शरीर में गड़बड़ी होती है और वजन बढ़ सकता है।
तनाव से दूर रहें
ज़्यादा तनाव से भूख बढ़ती है और फैट जमा होने लगता है।
ध्यान, संगीत सुनना या कोई मनपसंद काम करने से तनाव कम होता है।
चीनी और मैदा कम करें
मिठाइयां, बिस्कुट, ब्रेड जैसी चीजों से दूरी बनाएं।
ये चीजें जल्दी फैट बढ़ाती हैं और पाचन भी बिगाड़ती हैं।
कुछ घरेलू उपाय
सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं।
सौंफ, अजवाइन या जीरे का पानी मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है।
दिन में 1-2 बार ग्रीन टी पिएं।
निष्कर्ष
वजन घटाना कोई जादू नहीं है, बल्कि धीरे-धीरे की जाने वाली एक प्रक्रिया है। अगर आप रोज़ाना सही खान-पान रखें, व्यायाम करें और अच्छी आदतें अपनाएं, तो बिना किसी दवा के भी वजन कम किया जा सकता है।
याद रखें, वजन कम करने का मतलब सिर्फ पतला होना नहीं है, बल्कि सेहतमंद और एक्टिव जीवन जीना है।
(यह जानकारी सिर्फ जागरूकता के लिए है। किसी भी गंभीर समस्या में डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।)